單肩幫助墜肘、肘往前、氣貼背、磨背、上翻肘和沈腳底
單肩是近期幫助我很大的功法，練法很簡單，就是右手掌貼著左胸，手掌朝下；右手肘自然下垂，然後手、肩和背都不要用力，就是擺著。
剛開始覺得，這麼簡單的動作能練出什麼名堂？老師，對不起，我錯了，這麼簡單的動作真的幫助很大。
一、幫助肩、大臂和背不用力
幾年前開始，我發現在開車時，將小臂靠在中央扶手或車門的扶手時，肩和大臂都還是緊的，無法放鬆。後來一直練習用意念去叫肩和大臂放鬆，都還是失敗。直到練了單肩一陣子之後，有一天突然發現，我的手臂放在扶手時，竟然肩和大臂也是不用力的。
現在練單肩時，肘、大臂、肩和背可以輕到感覺重力往下拉，可以感覺肘和肩因重力而往下並對爭，可以感覺背部因為肩往下而被牽動。
二、幫助墜肘和肘往前
但肘需要彎曲時，肘和肩背的相對距離往往很容易變短，失去二爭，從而失去結構並斷勁。單肩可以幫助在肘需要彎曲時，仍維持不用力的二爭之體感，不會後縮，從而維持結構和串勁，不會崩掉。
更進一步是，即使肘不彎曲，手是直的時，不管手是指領往上、往前、往下，仍然可以觀照肘和肩背的二爭，維持結構。
三、幫助動牽往來氣貼背
現在手往前伸，可以牽動背部，感覺是手指尖和脊椎在對爭，肩不見了。
如果是推掌、龍腰的結構，然後定指後移，可以感覺整個右半邊的背部，包著肩胛骨在旋轉。
四、幫助磨背
肩不見，手指尖和脊椎在對爭之後，練磨背的感覺也不同了。
我們練磨背是伸手練，如果手彎曲時，維持單肩、氣貼背和磨背的感覺（手肘往內，維持龍腰），這樣手上受力，即使手是彎的，只要維持磨背的感覺，身體就會因為受力和磨背而轉動。
也就是兩肩和背維持磨背的感覺，手受力，就會讓身體轉動。
因為要隨時維持磨背、氣貼背和單肩的感覺，胸就好像是被肩所涵起來，然後外型和感覺就變成涵胸拔背。
五、幫助上翻肘
上翻肘的滾鑽入方時，一直維持觀照肘和肩背的二爭，當拉肘貼耳時，就變成外上、往外的單肩。即使當手伸到一半就碰到對方的手，定指後移加上氣貼背、仍可以維持肘和肩背的二爭
六、幫助沈腳底
當David師兄拉著我的指尖往下，讓我體會動牽往來氣貼背時，我發現腳底湧泉的壓力變大了，第一次有感體身體像個導體。雖然我目前還沒有辦法感覺到體內有一條勁線串到湧泉，但靠著腳的結構，我發現在練單肩時，食指和中指不要用力、非常輕微的往下微擰一點點，牽動肘往下的同時，湧泉也可以感受到壓力變大。上翻肘拉肘貼耳，推掌和帶掌旋指割脖子時，也一樣可以感覺到湧泉的壓力變大。這中間，我都是練習用維持單肩、墜肘的體感來走軌跡。
單肩是近期幫助我很大的功法，練法很簡單，就是右手掌貼著左胸，手掌朝下；右手肘自然下垂，然後手、肩和背都不要用力，就是擺著。
剛開始覺得，這麼簡單的動作能練出什麼名堂？老師，對不起，我錯了，這麼簡單的動作真的幫助很大。
一、幫助肩、大臂和背不用力
幾年前開始，我發現在開車時，將小臂靠在中央扶手或車門的扶手時，肩和大臂都還是緊的，無法放鬆。後來一直練習用意念去叫肩和大臂放鬆，都還是失敗。直到練了單肩一陣子之後，有一天突然發現，我的手臂放在扶手時，竟然肩和大臂也是不用力的。
現在練單肩時，肘、大臂、肩和背可以輕到感覺重力往下拉，可以感覺肘和肩因重力而往下並對爭，可以感覺背部因為肩往下而被牽動。
二、幫助墜肘和肘往前
但肘需要彎曲時，肘和肩背的相對距離往往很容易變短，失去二爭，從而失去結構並斷勁。單肩可以幫助在肘需要彎曲時，仍維持不用力的二爭之體感，不會後縮，從而維持結構和串勁，不會崩掉。
更進一步是，即使肘不彎曲，手是直的時，不管手是指領往上、往前、往下，仍然可以觀照肘和肩背的二爭，維持結構。
三、幫助動牽往來氣貼背
現在手往前伸，可以牽動背部，感覺是手指尖和脊椎在對爭，肩不見了。
如果是推掌、龍腰的結構，然後定指後移，可以感覺整個右半邊的背部，包著肩胛骨在旋轉。
四、幫助磨背
肩不見，手指尖和脊椎在對爭之後，練磨背的感覺也不同了。
我們練磨背是伸手練，如果手彎曲時，維持單肩、氣貼背和磨背的感覺（手肘往內，維持龍腰），這樣手上受力，即使手是彎的，只要維持磨背的感覺，身體就會因為受力和磨背而轉動。
也就是兩肩和背維持磨背的感覺，手受力，就會讓身體轉動。
因為要隨時維持磨背、氣貼背和單肩的感覺，胸就好像是被肩所涵起來，然後外型和感覺就變成涵胸拔背。
五、幫助上翻肘
上翻肘的滾鑽入方時，一直維持觀照肘和肩背的二爭，當拉肘貼耳時，就變成外上、往外的單肩。即使當手伸到一半就碰到對方的手，定指後移加上氣貼背、仍可以維持肘和肩背的二爭
六、幫助沈腳底
當David師兄拉著我的指尖往下，讓我體會動牽往來氣貼背時，我發現腳底湧泉的壓力變大了，第一次有感體身體像個導體。雖然我目前還沒有辦法感覺到體內有一條勁線串到湧泉，但靠著腳的結構，我發現在練單肩時，食指和中指不要用力、非常輕微的往下微擰一點點，牽動肘往下的同時，湧泉也可以感受到壓力變大。上翻肘拉肘貼耳，推掌和帶掌旋指割脖子時，也一樣可以感覺到湧泉的壓力變大。這中間，我都是練習用維持單肩、墜肘的體感來走軌跡。
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