擠的練習方法紀錄---新竹光明班陳一心

單腳站立擠的練習重點：檢查身體是否安靜

本篇文章是宗岳門太極拳布武道館李健儒館長於新竹班2016/01/14提到的重點

，以我個人能理解的範圍做重點記錄與說明，如有謬誤，請以李館長所教的內

容為準。

這次上課複習了移重心的練習，並且強調了以單腳站立擠(註)來操作移重心的

練習方式在於檢查身體是否安靜，以下介紹單腳站立擠的練習方法與重點說明

。

單腳站立擠的練習是練習者與陪練者並肩站立，雙手自然放下，練習者輕輕的

將身體倚靠著陪練者，將靠近陪練者那一側的腳提起，重心在外側腳，以擰腳

往上推不動而將身體向陪練者擠過去。

練習重點不在於將陪練者擠出去，而是檢查身體是否安靜，也就是確認肌肉是

否有用力先動，並將用到肌肉力的部位放掉、放鬆，使身體安靜，才能讓腳底

擰過來的勁節節貫串的傳遞出去。

如果身體不夠安靜的話，也就是身體有用力在操作的時候，只要陪練者往練習

者施加一點力量，單腳站立的練習者很容易就站不穩了，越是想要站穩而用力

撐著，反而會更站不穩。

利用單腳站立擠的方式來找出自己身體會用力的地方和習慣，目標是幫助自己

養成不用肌肉力的習慣來站立和移重心，讓自己在施技時身體可以安靜和放鬆

，而不會讓內勁或力量卡在身上而無法傳導過去。

註：此擠等同於太極拳的擠，移重心是宗岳門太極拳的擠的身法，宗岳門太極

拳的擠是手和身體都可以擠。

記錄學員  陳一心 2016/01/17