單肩幫助墜肘、肘往前、氣貼背、磨背、上翻肘和沈腳底
單肩是近期幫助我很大的功法，練法很簡單，就是右手掌貼著左胸，手掌朝下；右手肘自然下垂，然後手、肩和背都不要用力，就是擺著。
剛開始覺得，這麼簡單的動作能練出什麼名堂？老師，對不起，我錯了，這麼簡單的動作真的幫助很大。
一、幫助肩、大臂和背不用力
幾年前開始，我發現在開車時，將小臂靠在中央扶手或車門的扶手時，肩和大臂都還是緊的，無法放鬆。後來一直練習用意念去叫肩和大臂放鬆，都還是失敗。直到練了單肩一陣子之後，有一天突然發現，我的手臂放在扶手時，竟然肩和大臂也是不用力的。
現在練單肩時，肘、大臂、肩和背可以輕到感覺重力往下拉，可以感覺肘和肩因重力而往下並對爭，可以感覺背部因為肩往下而被牽動。
二、幫助墜肘和肘往前
但肘需要彎曲時，肘和肩背的相對距離往往很容易變短，失去二爭，從而失去結構並斷勁。單肩可以幫助在肘需要彎曲時，仍維持不用力的二爭之體感，不會後縮，從而維持結構和串勁，不會崩掉。
更進一步是，即使肘不彎曲，手是直的時，不管手是指領往上、往前、往下，仍然可以觀照肘和肩背的二爭，維持結構。
三、幫助動牽往來氣貼背
現在手往前伸，可以牽動背部，感覺是手指尖和脊椎在對爭，肩不見了。
如果是推掌、龍腰的結構，然後定指後移，可以感覺整個右半邊的背部，包著肩胛骨在旋轉。
四、幫助磨背
肩不見，手指尖和脊椎在對爭之後，練磨背的感覺也不同了。
我們練磨背是伸手練，如果手彎曲時，維持單肩、氣貼背和磨背的感覺（手肘往內，維持龍腰），這樣手上受力，即使手是彎的，只要維持磨背的感覺，身體就會因為受力和磨背而轉動。
也就是兩肩和背維持磨背的感覺，手受力，就會讓身體轉動。
因為要隨時維持磨背、氣貼背和單肩的感覺，胸就好像是被肩所涵起來，然後外型和感覺就變成涵胸拔背。
五、幫助上翻肘
上翻肘的滾鑽入方時，一直維持觀照肘和肩背的二爭，當拉肘貼耳時，就變成外上、往外的單肩。即使當手伸到一半就碰到對方的手，定指後移加上氣貼背、仍可以維持肘和肩背的二爭
六、幫助沈腳底
當David師兄拉著我的指尖往下，讓我體會動牽往來氣貼背時，我發現腳底湧泉的壓力變大了，第一次有感體身體像個導體。雖然我目前還沒有辦法感覺到體內有一條勁線串到湧泉，但靠著腳的結構，我發現在練單肩時，食指和中指不要用力、非常輕微的往下微擰一點點，牽動肘往下的同時，湧泉也可以感受到壓力變大。上翻肘拉肘貼耳，推掌和帶掌旋指割脖子時，也一樣可以感覺到湧泉的壓力變大。這中間，我都是練習用維持單肩、墜肘的體感來走軌跡。

曾經有過相識恨晚的經驗嗎？
曾經有過引領期盼相見的日子快來到的煎熬嗎？
戀愛過的人大概都會有這樣的經驗。

自從加入了宗岳門學習太極拳後，我又有了戀愛的感覺。

學習太極拳也從沒想過要成為“武林高手”，
只把它設定為養生運動，希望活得健康就好。
因此也就只保持著早晚走趟拳架而已。

隨著退休日子的來臨，
演練拳架的次數逐漸增加，

但疑問卻也越來越多：

老是聽到：
要鬆要沉，但到底要鬆到什麼程度？要沉到什麼地方？
氣宜鼓盪，但氣到底在哪裡？如何鼓盪？
要守中用中，“中”又在何處？

經常自以為很鬆了，
但碰到人家就全身僵硬。
最可笑的是，家中年輕一輩的總認為我練太極拳應該有功夫。
哈，自己心中最清楚。


---------------反正問題一堆就是了。

請教前輩，卻是語焉不詳，霧裡看花；
查資料又莫衷一是，讓人無所適從。

最後決定再找老師學習。

但明師何處尋，似乎又是另外一個難題！

有人把發勁當寶一樣的獻；
---（在體驗課程中教練就破除了我的迷思）

也有的把功夫當秘密一樣的守著，
把你的成績（很辛苦練來的）批評的一文不值，
（因為他是花了很長的時間才體悟到）。

--宗岳門的教練是循循善誘，
知無不言，言而有盡（因為功夫是堆疊起來的---館長說的。）

到底如何才能稱為“明師”？
又要何處才能尋得“明師”？
這問題就一直困惑著末學。

直到有一天，
無意間看到宗長的文章，
談到“指領梢牽”與“湧泉根摧”的不同，
心中的震撼是無法以文字來形容，
所以就一口氣讀了好幾篇宗長的文章。

哇！
那是久旱逢甘霖的雀躍，
也是醍醐灌頂撥雲見日豁然開朗的喜悅。
末學心中的疑惑與困惑，都一下子解決了。

心想能寫出這樣文章的人，
如果不是明師，
那什麼人夠資格稱為明師呢？！

在參加過一堂體驗課後就迫不及待的報名了。
這也就是我為什麼現在會有戀愛的感覺。

因為：
真是相識恨晚啊！
還有每一堂課都有新東西可學，所以期盼啊！
（縱使是上堂課的同一個動作，卻又有不同的詮釋---這就是堆疊理論吧！）

以下才是真正心得報告
----從略 （以免看官不堪其煩）

後記：
學習心得報告，
在群組裡教練已經通知一陣子了，
末學認為我是班上最新的學生，
只不過上了六堂課而已，
體認上是最少的，
所以自認為應該沒我的事。
直到教練耳提面命了以後，才不得不提筆。

但此文與其說是心得報告，
倒不如說是心路歷程的陳述。

希望在上過更多的課程，
吸收了更多教練的教學精華後，
在以後的心得報告中能有更多的精彩內容分享。
​
謝謝教練辛苦教學，謝謝各位師兄師姐共同砥礪學習。
末學  洪聖雄

鬆和不用力還是回到王宗岳的太極拳論來探討


「太極者，無極而生，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨屈就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動急則急應，動緩則緩隨。雖變化萬端，而理為一貫。由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。然非用力之久，不能豁然貫通焉。」 


「人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動急則急應，動緩則緩隨」，以搭手為例，對方的手推我，我用柔以對而走，對方撤手或拉我的手，我則粘著對方的手而順人背。對方動得急，我則急應，對方動得緩，我則緩隨。這都在講一件事，就是「合」。不論對方如何動，只要手搭著，我就要用走粘和對方「合」，無過也無不及，要隨屈就伸。「雖變化萬端，而理為一貫」，就是指這個。


將這個走粘的「合」練得熟了，才能「漸悟懂勁」，然後才能「階及神明」。但這可不是件容易的事，要用心思考和練習，有一天或許能「豁然貫通」。


「虛靈頂勁，氣沉丹田；不偏不倚，忽隱忽現；左重則左虛，右重則右杳；仰之則彌高，俯之則彌深；進之則愈長，退之則愈促；一羽不能加，蠅蟲不能落；人不知我，我獨知人。英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。」


要能用走粘和對方「合」，再以搭手為例，我的手必須做到「一羽不能加，蠅蟲不能落」。也就是說，我的手要輕到不能給對方的手一絲一毫的力，我的手也要輕到不能讓對方的力加諸在我的手上，不能去頂抗對方的手，對方的手雖然搭在我的手上，他的手想往那去，不論是左、右，上、下、前、後（「左重則左虛，右重則右杳；仰之則彌高，俯之則彌深；進之則愈長，退之則愈促」），我的手只能用走粘順著他的手而去，維持和對方的手「合」在一起。


若我的手比對方還要輕，對方推得動我的手，我卻推不動也拉不動對方的手，這時候，我的手就像一個感應器，就能感應到對方的手的來力大小和方向，所以才能用走粘和對方的手合在一起，做到「人不知我，我獨知人」。這和前面提到的「漸悟懂勁」相呼應。


若我的手比對方的手還要用力、還要重，反而變成對方可以對我「人不知我，我獨知人」，我就反而會被制。


「立如平準，活似車輪，偏沉則隨，雙重則滯。每見數年純功不能運化者，率皆自為人制；雙重之病未悟爾。欲避此病，須知陰陽；粘即是走，走即是粘。陰不離陽，陽不離陰。陰陽相濟，方為懂勁。懂勁後，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是捨己從人，多誤舍近求遠。所謂：「差之毫釐，謬以千里」，學者不可不詳辨焉，是為論。」


太極拳是一種武術，所以在練習時，必須有假想敵。如果對方的手用力，我的手也跟著用力去對抗，就變成「雙重則滯」，這樣練下去，就會變成花費「數年純功不能運化者」的其中之一。「欲避此病，須知陰陽；粘即是走，走即是粘。陰不離陽，陽不離陰。陰陽相濟，方為懂勁」，這裡還是在講「走粘」，還是在講「懂勁」。所以也還是在講我的手要輕到「一羽不能加，蠅蟲不能落」去「合」對方的手，做到「人不知我，我獨知人」。


能「合」對方的手之後，如果沒有招式軌跡來用技，當然還是會被打。這時候就要去思考和練習，太極拳的招式中，有那些是可以讓對手「左重則左虛，右重則右杳；仰之則彌高，俯之則彌深；進之則愈長，退之則愈促」，從而引進落空對手，並對其摔打拿踢。太極拳是一種武術，武術是殺人技，太極拳的拳架套路不會只是拿來擺好看的。但前提是，所學到的拳架套路，必須是楊露禪原先可以用技的套路，不是後來改編過的養生用的套路。


然後去思考和練習，手、身，腳能不能輕靈到不用力而仍然能出拳攻擊，以及做到拳架套路中的用技，剋敵致勝。


絕大多數的人都會很直覺的反應：「怎麼可能不用力而能打贏對手？手那麼輕打人不痛不癢，怎麼可能打倒對手？」然而真的如此嗎？
數百年前，絕大多數的人們以為地球是宇宙的中心，認為地球怎麼可能是圓的。
如果楊露禪可以做到，那是不是值得我們再仔細想一想，探究一下，是不是真的有可能做到？


只有輕，當然是不夠的。內家拳還有許多功法和細節，要一個一個整合到「輕」和拳架套路裡。要明白為什麼要頂頭懸和重心落湧泉？為什麼要單腳重心？為什麼要節節貫串？要如何做到節節貫串？為什麼人只是一個導體？為什麼要沈肩、墜肘、鬆腰、坐胯、抬踵、頂膝？為什麼要氣貼背？氣貼背要怎麼練？為什麼要入環？要怎麼練環？要怎麼樣才能做到「先將連環練入體，再將連環沈腳底」？這些怎麼和拳架套路整合在一起？怎樣做到暗合，讓太極即生活，生活即太極？


真的是愈思考、愈練習，就愈覺得有趣，身體愈覺得舒服，愈覺得欲罷不能啊！


最後祝大家在學習太極拳的路上，一切順利，日日有功，早日「豁然貫通」，達到「從心所欲」、「階及神明」的境界。不過要小心避開「差之毫釐，謬以千里」哦。